Sportas ≠ sveikata
Neretai pradėjus aktyviai sportuoti, norint būti atletiškos išvaizdos ar kovojant su viršsvoriu, žmonės susiduria su paradoksalia situacija – stengiasi pagerinti savijautą, tačiau po kelių savaičių aktyvių treniruočių atsiranda nuovargis, energijos stoka, o kartais ir nugaros skausmai, vietoj to, kad sportuojant jie išnyktų. Pasiteisina ir žinomas posakis: „sportas sveikatos neprideda“. Dažnos sportinės traumos- sausgyslių, raiščių patempimas, meniskų trūkimas, tarpslankstelinių diskų keliamos problemos, sparčiau besivystanti artrozė (sąnarių liga), progresuojanti osteoporozė ir sunkiau gyjantys kaulų lūžiai- tai nematomoji aktyvaus sporto pusė, atsirandanti dėl nežinojimo ar tiesiog atmestinai žiūrint į pokyčius, kurie vyksta kiekvieno sportuojančio žmogaus organizme. Tad kas gi vyksta aktyvaus sporto metu?
Kai esi rūgštus...
Sportuojant padaugėja rūgščių gamyba. Turbūt daugelis yra girdėję, kad treniruočių metu raumenyse gaminasi pieno rūgštis. Tačiau tiems, kurie į sporto klubus ateina „numesti svorio“, reikėtų žinoti, kad rūgščių perteklius atsiranda ir skylant riebalams - susidaro ketoninės rūgštys. Be to tiems, kurie kovoja su viršsvoriu, dažnai rekomenduojamos Atkinsono tipo dietos (neribojamas baltymų- mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų vartojimas ir stipriai sumažinamas angliavandenių bei riebalų kiekis racione). Skylant baltymams organizme susidaro sieros ir fosforo rūgštys, taigi laikantys „baltyminių“ dietų, o neretai papildomai vartojant ir baltyminių maisto papildų, organizmas dar labiau apkraunamas rūgščių pertekliumi. Prie viso to dar prisideda šarminių mineralų netekimas su prakaitu.
Taigi organizme atsiranda didelis rūgščių perteklius (medicinoje tai vadinama acidoze). Štai iš kur nuovargis, energijos stoka , o kartais ir nugaros skausmai. Paklausite, kaip čia susijusi acidozė. Jau pakankami seniai moksliškai įrodyta, kad rūgštys linkusios kauptis jungiamajame audinyje, t.y. jos užima vandens molekulių vietą. Sumažėjus vandens, sumažėja ir jungiamojo audinio elastingumas, tamprumas, nukenčia raiščiai, tarpslanksteliniai diskai, o spaudžiamos nervinės šaknelės pasireiškia nugaros skausmu.
Ne tik moterims: acidozei užsitęsus, rūgštims neutralizuoti iš kaulų atsipalaiduoja šarminės mineralinės medžiagos (Ca2+, Na+, K+, Mg2+), kaulai retėja, vystosi osteoporozė, blogai gyja kaulai po lūžių. Tai labai aktualu moterims, ypač artėjant menopauzei ar jos metu.
Mineralų netekimas
Kad prakaituojant pasišalina daug šarminių mineralinių medžiagų, žino visi. Ir turbūt daugelis sportuojančių jų vartoja papildomai. Renkantis mineralų papildus, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, su kokiais junginiais – organiniais ar neorganiniais - jie yra surišti, nes tai ypač svarbu jų pasisavinimui. Organiniai junginiai pasisavinami greitai, lengvai, maksimaliai. Specialistai nerekomenduoja rinktis neorganinių mineralų junginių: nors jie ir pigesni, pasisavinami žymiai prasčiau.
Kodėl bėgioji ne ten, kur reikia?
Daugeliui žinoma jaudulio būsena prieš atsakingas varžybas ar treniruotę. Be abejo, tie gerieji streso hormonai suaktyvina, suteikia energijos startui, bet... suaktyvina ir visą kitą medžiagų apykaitą: neretam pažįstamas ir stresinis viduriavimas, ir padidėjęs šlapimo išsiskyrimas... O jeigu dar vartojami netinkami gėrimai ar „neteisingai“ geriama! Šlapimo išsiskyrimą paskatina retai ir po daug geriami skysčiai, taip pat gėrimai, kurių pH vertė yra mažesnė nei 3,5 (pvz., gazuoti gėrimai dėl angliarūgštės). Taigi pamirškite sportą, jei geriate ne taip ir ne tą - bėgiosite ne po sporto salę, ar stadioną, o į tualetą...
Sugrįžimas į fizikos pamoką
Skysčių pasisavinimas žarnyne priklauso nuo organizmo ir išgerto tirpalo osmotinių slėgių skirtumo. Vanduo per pusiau pralaidžią membraną (ląstelės sienelę) skverbiasi ten, kur osmotinis slėgis didesnis, t.y. ten kur yra daugiau ištirpusių dalelių. Hipertoniniuose tirpaluose ištirpusių dalelių (gliukozės bei elektrolitų – ypač natrio) kiekis yra didesnis negu organizmo ląstelėse. Išgėrus tokio tirpalo, vanduo skverbiasi iš organizmo į žarnyno spindį, vietoje to, kad pasisavintų. Išgėrus net šiuo metu populiariausių isotoninių gėrimų plonosiose žarnose yra paskatinama skysčių išskyrimas į žarnų spindį, o ne pasisavinimas.
Hpotoniniuose gėrimuose elektrolitų koncentracija mažesnė negu organizmo ląstelėse. Išgėrus hipotoninio gėrimo, vanduo pasisavinamas greitai ir maksimaliai.
Jei reikalinga ištvermė
Skysčių netekimas gali stipriai sutrikdyti rimtai sportuojančiųjų pasiekimus, nes sumažėja ištvermė treniruočių, varžybų metu, ilgėja atsisatymo periodas tarp varžybų, treniruočių. O tai be abejo nepagerina sportinių rezultatų. Be to sumažėjus jungiamojo audinio elastingumui, padidėja traumų atsiradimo galimybė. Rimtos pasekmės – infarktas, insultas, ūmus inkstų funkcijos nepakankamumas – išimtinai retos, tačiau visgi pasitaikančios skysčių netekimo pasekmės.
Kad saldu nebūtų sunku
Dažnai į gėrimus dedama daug gliukozės. Tik nėra perspėjimų, kad jai pasisavinti naudojamas insulinas ir organizmo energija, kuri reikalinga sportuojančiam. Išeitis - gėrimuose naudoti ilgos grandinės angliavandenius maltodextrinus, kurių pasisavinimui insulino nereikia.
Trys zuikiai vienu šūviu
Taigi, kad sportas teiktų tik gerą savijautą ir nuotaiką, aukštus rezultatus, kad sportuojantis žmogus jaustųsi energingas, kupinas jėgų ir noriai sugrįžtų į sporto salę, neužtenka vien bėgioti ar plušėti prie treniruoklių. Būtina kaskart atstatyti skysčių ir mineralų netektį, neutralizuoti susidariusį rūgščių perteklių. Tam visai nebūtina prisipirkti begales preparatų. Rinkitės maisto papildus sportuojantiems Basica® Sport, kurie turi tris svarbiausias savybes:
• Tirpalas yra HIPOTONINIS, kad organizmas lengvai ir greitai pasisavintų skysčius
• MINERALAI ir MIKROELEMENTAI sujungti su organinėmis medžiagomis, kad maksimaliai įsisavintų
• Sudėtyje esantys citratai (mineralų ir mikroelementų organiniai junginiai) NEUTRALIZUOJA RŪGŠČIŲ PERTEKLIŲ
Neretai pradėjus aktyviai sportuoti, norint būti atletiškos išvaizdos ar kovojant su viršsvoriu, žmonės susiduria su paradoksalia situacija – stengiasi pagerinti savijautą, tačiau po kelių savaičių aktyvių treniruočių atsiranda nuovargis, energijos stoka, o kartais ir nugaros skausmai, vietoj to, kad sportuojant jie išnyktų. Pasiteisina ir žinomas posakis: „sportas sveikatos neprideda“. Dažnos sportinės traumos- sausgyslių, raiščių patempimas, meniskų trūkimas, tarpslankstelinių diskų keliamos problemos, sparčiau besivystanti artrozė (sąnarių liga), progresuojanti osteoporozė ir sunkiau gyjantys kaulų lūžiai- tai nematomoji aktyvaus sporto pusė, atsirandanti dėl nežinojimo ar tiesiog atmestinai žiūrint į pokyčius, kurie vyksta kiekvieno sportuojančio žmogaus organizme. Tad kas gi vyksta aktyvaus sporto metu?
Kai esi rūgštus...
Sportuojant padaugėja rūgščių gamyba. Turbūt daugelis yra girdėję, kad treniruočių metu raumenyse gaminasi pieno rūgštis. Tačiau tiems, kurie į sporto klubus ateina „numesti svorio“, reikėtų žinoti, kad rūgščių perteklius atsiranda ir skylant riebalams - susidaro ketoninės rūgštys. Be to tiems, kurie kovoja su viršsvoriu, dažnai rekomenduojamos Atkinsono tipo dietos (neribojamas baltymų- mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų vartojimas ir stipriai sumažinamas angliavandenių bei riebalų kiekis racione). Skylant baltymams organizme susidaro sieros ir fosforo rūgštys, taigi laikantys „baltyminių“ dietų, o neretai papildomai vartojant ir baltyminių maisto papildų, organizmas dar labiau apkraunamas rūgščių pertekliumi. Prie viso to dar prisideda šarminių mineralų netekimas su prakaitu.
Taigi organizme atsiranda didelis rūgščių perteklius (medicinoje tai vadinama acidoze). Štai iš kur nuovargis, energijos stoka , o kartais ir nugaros skausmai. Paklausite, kaip čia susijusi acidozė. Jau pakankami seniai moksliškai įrodyta, kad rūgštys linkusios kauptis jungiamajame audinyje, t.y. jos užima vandens molekulių vietą. Sumažėjus vandens, sumažėja ir jungiamojo audinio elastingumas, tamprumas, nukenčia raiščiai, tarpslanksteliniai diskai, o spaudžiamos nervinės šaknelės pasireiškia nugaros skausmu.
Ne tik moterims: acidozei užsitęsus, rūgštims neutralizuoti iš kaulų atsipalaiduoja šarminės mineralinės medžiagos (Ca2+, Na+, K+, Mg2+), kaulai retėja, vystosi osteoporozė, blogai gyja kaulai po lūžių. Tai labai aktualu moterims, ypač artėjant menopauzei ar jos metu.
Mineralų netekimas
Kad prakaituojant pasišalina daug šarminių mineralinių medžiagų, žino visi. Ir turbūt daugelis sportuojančių jų vartoja papildomai. Renkantis mineralų papildus, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, su kokiais junginiais – organiniais ar neorganiniais - jie yra surišti, nes tai ypač svarbu jų pasisavinimui. Organiniai junginiai pasisavinami greitai, lengvai, maksimaliai. Specialistai nerekomenduoja rinktis neorganinių mineralų junginių: nors jie ir pigesni, pasisavinami žymiai prasčiau.
Kodėl bėgioji ne ten, kur reikia?
Daugeliui žinoma jaudulio būsena prieš atsakingas varžybas ar treniruotę. Be abejo, tie gerieji streso hormonai suaktyvina, suteikia energijos startui, bet... suaktyvina ir visą kitą medžiagų apykaitą: neretam pažįstamas ir stresinis viduriavimas, ir padidėjęs šlapimo išsiskyrimas... O jeigu dar vartojami netinkami gėrimai ar „neteisingai“ geriama! Šlapimo išsiskyrimą paskatina retai ir po daug geriami skysčiai, taip pat gėrimai, kurių pH vertė yra mažesnė nei 3,5 (pvz., gazuoti gėrimai dėl angliarūgštės). Taigi pamirškite sportą, jei geriate ne taip ir ne tą - bėgiosite ne po sporto salę, ar stadioną, o į tualetą...
Sugrįžimas į fizikos pamoką
Skysčių pasisavinimas žarnyne priklauso nuo organizmo ir išgerto tirpalo osmotinių slėgių skirtumo. Vanduo per pusiau pralaidžią membraną (ląstelės sienelę) skverbiasi ten, kur osmotinis slėgis didesnis, t.y. ten kur yra daugiau ištirpusių dalelių. Hipertoniniuose tirpaluose ištirpusių dalelių (gliukozės bei elektrolitų – ypač natrio) kiekis yra didesnis negu organizmo ląstelėse. Išgėrus tokio tirpalo, vanduo skverbiasi iš organizmo į žarnyno spindį, vietoje to, kad pasisavintų. Išgėrus net šiuo metu populiariausių isotoninių gėrimų plonosiose žarnose yra paskatinama skysčių išskyrimas į žarnų spindį, o ne pasisavinimas.
Hpotoniniuose gėrimuose elektrolitų koncentracija mažesnė negu organizmo ląstelėse. Išgėrus hipotoninio gėrimo, vanduo pasisavinamas greitai ir maksimaliai.
Jei reikalinga ištvermė
Skysčių netekimas gali stipriai sutrikdyti rimtai sportuojančiųjų pasiekimus, nes sumažėja ištvermė treniruočių, varžybų metu, ilgėja atsisatymo periodas tarp varžybų, treniruočių. O tai be abejo nepagerina sportinių rezultatų. Be to sumažėjus jungiamojo audinio elastingumui, padidėja traumų atsiradimo galimybė. Rimtos pasekmės – infarktas, insultas, ūmus inkstų funkcijos nepakankamumas – išimtinai retos, tačiau visgi pasitaikančios skysčių netekimo pasekmės.
Kad saldu nebūtų sunku
Dažnai į gėrimus dedama daug gliukozės. Tik nėra perspėjimų, kad jai pasisavinti naudojamas insulinas ir organizmo energija, kuri reikalinga sportuojančiam. Išeitis - gėrimuose naudoti ilgos grandinės angliavandenius maltodextrinus, kurių pasisavinimui insulino nereikia.
Trys zuikiai vienu šūviu
Taigi, kad sportas teiktų tik gerą savijautą ir nuotaiką, aukštus rezultatus, kad sportuojantis žmogus jaustųsi energingas, kupinas jėgų ir noriai sugrįžtų į sporto salę, neužtenka vien bėgioti ar plušėti prie treniruoklių. Būtina kaskart atstatyti skysčių ir mineralų netektį, neutralizuoti susidariusį rūgščių perteklių. Tam visai nebūtina prisipirkti begales preparatų. Rinkitės maisto papildus sportuojantiems Basica® Sport, kurie turi tris svarbiausias savybes:
• Tirpalas yra HIPOTONINIS, kad organizmas lengvai ir greitai pasisavintų skysčius
• MINERALAI ir MIKROELEMENTAI sujungti su organinėmis medžiagomis, kad maksimaliai įsisavintų
• Sudėtyje esantys citratai (mineralų ir mikroelementų organiniai junginiai) NEUTRALIZUOJA RŪGŠČIŲ PERTEKLIŲ